세계여행가 신점숙작가
건강한 사람들의 7가지 습관(비타민) 본문
▶ 건강을 지키는데 습관이 중요한 이유
① 건강은 유전보다 먹고, 자고, 화장실에 가는 사소한 생활 습관들이 좌우!
② 21세기의 건강의 가장 큰 적으로 주목받고 있는 비만, 당뇨, 고혈압 모두 생활습관병으로 이런 질환들은 어느 날 갑자기 생기는 것이 아니라, 청년기 이전부터 오랜 습관이 누적되어 발생하게 된다.
③ 당뇨의 유병률이 40년 전에는 전인구의 1%, 현재는 10% 증가했을 정도로 생활습관병의 대표적 질환으로 우리나라 환자수도 전체 인구의 약 10%인 450만명 정도이다. 식생활의 서구화, 운동부족 및 음주·흡연이 원인! 식생활 개선과 운동, 절주, 금연 등 생활습관 개선만으로 미리 예방할 수 있다.
▶“건강한 사람들의 7가지 습관”
1. 박재갑 “식이섬유로 쾌변을 지킨다!”
① 쾌변이 중요한 이유
: 쾌변은 내 몸의 건강과 직결! 변비, 설사 같은 증상은 더 이상 간단히 넘길 문제가 아니다. 생활의 질을 떨어뜨리는 과민성 장 증후군이나, 대장암까지 모두 쾌변과 연관돼있다
② 변비의 영향
변비가 대장암을 유발하지는 않지만, 각종 독성 물질로 장내 환경이 나빠져서, 장내 발암 물질이 증가되고 점막이 그 유해 물질에 노출되면서 대장암의 위험성을 높일 수 있다.
③ 대장암 위험 인물 best 3!
- 50세 이상!
- 고 지방! 저 식이섬유!
- 음주와 흡연!
: 파이프도 오래되면 녹이 슬듯, 장도 마찬가지로 50세 이상이라면 잘 보살펴줘야 할 때이므로 반드시 대장암 정기 검진 필요하다. 대장암은 서구형 암이다. 지방은 많고 식이섬유는 적은 식습관은 결국 장내 유해균을 증가시키고 음주와 흡연 역시 이를 악화시키다.
2. 노주현 “담배 뚝! 정력 쑥!”
① 정력이란?
정력이란 흔히 말하는, 남성의 성적인 능력을 일컫는 말이기도 하겠지만, 사람이라면 누구나 갖고 있는 심신의 활동력! 살아가는 에너지를 말한다.
② 흡연이 정력에 미치는 영향
흡연은 여러 가지 면에서 정력에 악영향을 미치지만, 특히 발기에 악영향. 니코틴은 음경 혈관을 수축시키고 발기를 유지 시키는 혈액을 빠져나가게 해 정력을 크게 떨어뜨린다. 또한 흡연으로 인해 정자는 운동성이 저하되며 심하면 불임을 일으킬 수도 있다.
③ 흡연이 건강에 미치는 영향
: 전 세계적으로 약 250만명이 흡연으로 죽어가고 있으며, 담배 1개비는 약 6분의 수명을 단축시킨다는 통계가 있다. 각종 질병의 60%가 담배 때문에 생긴다고 할 정도로, 담배는 특히 폐 건강의 가장 큰 적!
④ 흡연이 폐에 미치는 영향
: 담배 연기와 함께 들어온 유독 물질은 모세 기관지를 거쳐 폐포까지 들어와 혈액을 통해 전신으로 퍼진다. 이 과정에서 담배에 있는 60여종의 발암 물질이 기관지에 암을 일으키는
것은 물론, 다른 장기에도 암을 유발한다.
⑤ 금연 후 신체 변화
- 금연 20분만 지나도 혈압,맥박,체온이 정상으로 돌아오고
- 8시간 후에는 혈중 일산화탄소와 산소량이 정상으로 회복
- 2주~3개월이 지나면 폐기능의 30%가 증가. 혈압도 정상화.
- 3개월 이상이 되면 기관지 섬모 기능이 회복, 정자 수 증가, 성생활 능력 향상.
- 5~10년 후 폐암으로 사망할 확률이 흡연자의 절반으로 감소
3. 영조 “소식과 잡곡은 장수의 비결”
① 잡곡이 건강에 미치는 영향
: 잡곡에는 혈당 조절에 도움이 되는 마그네슘, 크롬, 식이섬유가 풍부하고, GI 지수로 표현되는 당 지수가 낮아 혈당을 서서히 올린다. 당뇨는 물론 다이어트에도 효과적이다.
② 소식이 건강에 미치는 영향
: 과식, 폭식, 야식은 위에 무리가 가는 것은 물론, 인슐린이 무리하게 분비되어 췌장이 혹사를 당하고, 인슐린 고갈로 당뇨 위험이 높아진다.
4. 현영 “유산소 운동으로 심장 튼튼! 몸매 탄탄!”
① 심장 건강이 중요한 이유
: 심장은 온몸에 피를 공급해주는 펌프 역할을 한다. 하루에 10만 번 이상 펌프질을 하고 무려 7톤이나 되는 혈액을 뿜어낸다. 그 혈액을 통해 우리 온 몸으로 산소가 공급되는데 만일 심장이 펌프질을 멈춘다면 혈액 순환이 되지 않아 생명도 멈춘다.
② 유산소 운동이 심장 건강에 미치는 영향
유산소 운동이란, 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시켜, 심장과 폐의 기능을 향상 시키고, 혈관 조직을 튼튼하게 하는 효과가 있다.
- 심장의 가장 큰 적인 나쁜 콜레스테롤은 감소하고, 좋은 콜레스테롤은 높여준다.
- 동맥 직경 확장
- 새로운 혈관 발달에 효과적
③ 유산소 운동의 예
: 가장 쉽게 걷기, 등산, 자전거타기, 수영
<자료 출처 : KBS 비타민>
① 건강은 유전보다 먹고, 자고, 화장실에 가는 사소한 생활 습관들이 좌우!
② 21세기의 건강의 가장 큰 적으로 주목받고 있는 비만, 당뇨, 고혈압 모두 생활습관병으로 이런 질환들은 어느 날 갑자기 생기는 것이 아니라, 청년기 이전부터 오랜 습관이 누적되어 발생하게 된다.
③ 당뇨의 유병률이 40년 전에는 전인구의 1%, 현재는 10% 증가했을 정도로 생활습관병의 대표적 질환으로 우리나라 환자수도 전체 인구의 약 10%인 450만명 정도이다. 식생활의 서구화, 운동부족 및 음주·흡연이 원인! 식생활 개선과 운동, 절주, 금연 등 생활습관 개선만으로 미리 예방할 수 있다.
▶“건강한 사람들의 7가지 습관”
1. 박재갑 “식이섬유로 쾌변을 지킨다!”
① 쾌변이 중요한 이유
: 쾌변은 내 몸의 건강과 직결! 변비, 설사 같은 증상은 더 이상 간단히 넘길 문제가 아니다. 생활의 질을 떨어뜨리는 과민성 장 증후군이나, 대장암까지 모두 쾌변과 연관돼있다
② 변비의 영향
변비가 대장암을 유발하지는 않지만, 각종 독성 물질로 장내 환경이 나빠져서, 장내 발암 물질이 증가되고 점막이 그 유해 물질에 노출되면서 대장암의 위험성을 높일 수 있다.
③ 대장암 위험 인물 best 3!
- 50세 이상!
- 고 지방! 저 식이섬유!
- 음주와 흡연!
: 파이프도 오래되면 녹이 슬듯, 장도 마찬가지로 50세 이상이라면 잘 보살펴줘야 할 때이므로 반드시 대장암 정기 검진 필요하다. 대장암은 서구형 암이다. 지방은 많고 식이섬유는 적은 식습관은 결국 장내 유해균을 증가시키고 음주와 흡연 역시 이를 악화시키다.
2. 노주현 “담배 뚝! 정력 쑥!”
① 정력이란?
정력이란 흔히 말하는, 남성의 성적인 능력을 일컫는 말이기도 하겠지만, 사람이라면 누구나 갖고 있는 심신의 활동력! 살아가는 에너지를 말한다.
② 흡연이 정력에 미치는 영향
흡연은 여러 가지 면에서 정력에 악영향을 미치지만, 특히 발기에 악영향. 니코틴은 음경 혈관을 수축시키고 발기를 유지 시키는 혈액을 빠져나가게 해 정력을 크게 떨어뜨린다. 또한 흡연으로 인해 정자는 운동성이 저하되며 심하면 불임을 일으킬 수도 있다.
③ 흡연이 건강에 미치는 영향
: 전 세계적으로 약 250만명이 흡연으로 죽어가고 있으며, 담배 1개비는 약 6분의 수명을 단축시킨다는 통계가 있다. 각종 질병의 60%가 담배 때문에 생긴다고 할 정도로, 담배는 특히 폐 건강의 가장 큰 적!
④ 흡연이 폐에 미치는 영향
: 담배 연기와 함께 들어온 유독 물질은 모세 기관지를 거쳐 폐포까지 들어와 혈액을 통해 전신으로 퍼진다. 이 과정에서 담배에 있는 60여종의 발암 물질이 기관지에 암을 일으키는
것은 물론, 다른 장기에도 암을 유발한다.
⑤ 금연 후 신체 변화
- 금연 20분만 지나도 혈압,맥박,체온이 정상으로 돌아오고
- 8시간 후에는 혈중 일산화탄소와 산소량이 정상으로 회복
- 2주~3개월이 지나면 폐기능의 30%가 증가. 혈압도 정상화.
- 3개월 이상이 되면 기관지 섬모 기능이 회복, 정자 수 증가, 성생활 능력 향상.
- 5~10년 후 폐암으로 사망할 확률이 흡연자의 절반으로 감소
3. 영조 “소식과 잡곡은 장수의 비결”
① 잡곡이 건강에 미치는 영향
: 잡곡에는 혈당 조절에 도움이 되는 마그네슘, 크롬, 식이섬유가 풍부하고, GI 지수로 표현되는 당 지수가 낮아 혈당을 서서히 올린다. 당뇨는 물론 다이어트에도 효과적이다.
② 소식이 건강에 미치는 영향
: 과식, 폭식, 야식은 위에 무리가 가는 것은 물론, 인슐린이 무리하게 분비되어 췌장이 혹사를 당하고, 인슐린 고갈로 당뇨 위험이 높아진다.
4. 현영 “유산소 운동으로 심장 튼튼! 몸매 탄탄!”
① 심장 건강이 중요한 이유
: 심장은 온몸에 피를 공급해주는 펌프 역할을 한다. 하루에 10만 번 이상 펌프질을 하고 무려 7톤이나 되는 혈액을 뿜어낸다. 그 혈액을 통해 우리 온 몸으로 산소가 공급되는데 만일 심장이 펌프질을 멈춘다면 혈액 순환이 되지 않아 생명도 멈춘다.
② 유산소 운동이 심장 건강에 미치는 영향
유산소 운동이란, 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시켜, 심장과 폐의 기능을 향상 시키고, 혈관 조직을 튼튼하게 하는 효과가 있다.
- 심장의 가장 큰 적인 나쁜 콜레스테롤은 감소하고, 좋은 콜레스테롤은 높여준다.
- 동맥 직경 확장
- 새로운 혈관 발달에 효과적
③ 유산소 운동의 예
: 가장 쉽게 걷기, 등산, 자전거타기, 수영
<자료 출처 : KBS 비타민>